Kirola eta gorputz hezkuntza ikasgaiko apunteak, laburpenak, lanak, azterketak eta problemak

Erlaxazioa funtsezkoa da estresa kudeatzeko eta ongizate orokorra hobetzeko. Jarraian, hainbat erlaxazio teknika deskribatzen dira, bakoitza bere ezaugarri eta onurekin. Praktika hauek gorputza eta adimena lasaitzen lagunduko dizute.

1. Jacobsonen Erlaxazio Progresiboa

Teknika honen oinarria tentsioa eta erlaxazioa dira. Lehenik, erlaxazio orokorra egingo dugu musika lasai batekin, hankak flexionatuta eta puntak barrurantz jarrita. Gorputza flexionatuta mantenduko dugu 2 minutuz. Ondoren, ordena bat jarraituz, gorputz-atal bakoitza uzkurtu eta erlaxatuko dugu:

• Hanka jaso eta uzkurtu, ondoren erlaxatu. Hiru aldiz errepikatu.
• Aldaketako giharrak uzkurtu eta hiru aldiz errepikatu.
• Bizkarra, besoak, lepoa, bularraldea, aurpegia eta abar uzkurtu.

Azkenik,...

Informatika Segurtasunaren Oinarriak

1. Sistema informatiko batean ziurtatu beharreko lehen ezaugarria hau da: c. Erabilgarritasuna.
2. Esan zein sententzia den faltsua: b. Konfidentzialtasuna baimenik gabe erabiltzaileei datuak (pribatutasuna eta datuen babesa barne) erakustea da.
3. Hauetako bat ez dagokio segurtasun logikoari: b. UPS (SAI).
4. Sistema informatiko batean, zein elementu da kritikoena babesteko orduan? d. Datuak.
5. Hackerra: c. Batzuetan helburu gaiztoak ditu, eta orduan cracker deitzen zaio.
6. Phishing: 1. Banku iruzur mota bat da.
7. Zein da informazio sistemen ikuskaritzarako ISO estandarra? d. ISO 27001.
8. Eta informatika segurtasuneko praktika onen estandarra? c. ISO 27002.
9. Auzitegiko azterketari dagokionez: c. Bakarrik egiten da informazio-sistema

Ariketa Fisikoa eta Bihotzeko Gaixotasunak

Herrialde aurreratuetan gaixotasun kardiobaskularrak dira jendea hiltzeko arrazoi nagusia. Adinean aurrera joan ahala, arteriak loditu eta gogortzeaz gain, beren paretetan gantza pilatu egiten da. Menopausia aurretik, gizonezkoak baino 5 aldiz emakume gutxiago hiltzen dira, estrogenoek emakumea babesten baitute.

Bihotzeko Gaixotasunari Buruz Kontuan Izatekoa

• Arterien narriadura gaztetan hasten da, baina geroago arte ez da nabaritzen.
• Kolesterol-maila altua arrisku-faktorerik garrantzitsuena da eta, ondorioz, umetatik hasi behar da dieta zaintzen.
• Gaixotasun honen lehenengo adierazpenak bularreko angina edo miokardioko infartua izan daitezke.
• Ariketa gogorrak angina edo infartua eragin ditzake.
• Arrisku faktore

Fisiologiko, patologiko, genetiko, psikologiko, farmakologiko

Aldaketenondorioak: kuantitatibo (drogagutxiago), Kualitatiboa (ezusteko kontakoerantzuna)

Forma farmazeutiko, administrazio bidea: ahozkoa, larruazala, oftalmikoe, konjuntiboa, otiko e. sudurkaria, arnastuz, ondestekoa, baginala, parenterala

Drogen kategoria: digestio aparatukoak, sistema kardiobaskularra, arnas aparatu, nerbio sistema zentrala, sistema endokrinoa, odola, gernu sistema, muskulu eskeleto, infekzioen aurkakoak e. beste batzuk

Administrazio bideak: zeharkakoak (todas), zuzenak (injektatuak)

Oxigenoaren administrazioa: hipoxia kasuan erabiltzen da, oxigenoterapia Materiala: Oxigeno depositua, presio-neurgailua, fluxumetroa, hezegailua, administratzeko sistema, eskularru

Arnaseko

Proiektuen Kudeaketa

Zer da proiektu bat?

Helburu argi batzuk lortzeko (modu arrazionalizatuan) lan plana da.

Nork kudeatzen ditu?

Goi mailako teknikariek proiektuen kudeaketaz (diseinua, planifikazioa, ebaluazioa…) arduratzen dira.

Ezaugarriak

• Malgutasuna: testuingurura egokitu eta aldaketak txertatu.
• Kostu txikikoa: helburu gehienak gutxieneko baliabideekin lortu.
• Erabilgarria: praktikoa izan behar da.
• Koherentzia: atal ezberdinek lotura izan behar dute.
• Laburra: gehienezko emaitzak gutxieneko baliabideekin.
• Erraza: parte-hartzea sustatzeko.

Faseak

• Analisi eta diagnosi fasea:

  Beharren, arazoen eta baliabideen deskribapena.

• Plangintzaren fasea:

  Programazioa. Helburuen, metodologiaren, denboraren eta baliabideen deskribapena.

• Gauzatze fasea:

  Hedapena. Proiektua

Infekzio Nosokomial Ohikoenak

Ospitaleetan ohikoenak diren infekzioak, horien arrisku faktoreak eta prebentzio neurriak:

Gernu Infekzioak

Arrisku Faktoreak

• Maskuri-zundaren ezarpena izaten da, batez ere drainatzea irekia denean.

Prebentzio Neurriak

• Medikuak agindutako kasuetan baino ez da maskuri-zundaketa egingo.
• Behin betiko maskuri-zunda duten pertsonekin drainatze itxia erabiliko da.
• Langileek eskuak zorrotz garbituko dituzte zunda ezarri aurretik eta ondoren.
• Gernua bilduko duen poltsa sarritan eta modu erregularrean hustuko da.
• Butxatzen diren zundak ordezkatu egingo dira.
• Zunda eta poltsara doan hodiak ez dira sekula ukondotuta egon beharko.

Ebakuntzen Ondorengo Infekzioak

Arrisku Faktoreak

• Sabeleko ebakuntzak; hesteetakoak.
• Ebakuntzaren iraupena.
• Gaixoak

ABAILDU;NEKATU/ ABAILDURA;NEKADURA/ ADORE;KEMENA/ ADURRA DARIOLA IBILI; LERDEA ERORIAZ AHOTIK/ AHARRAUSI; AHOA ZABALDUZ NEKE OIHUA/ AKUILATU;ZIRIKATU/ ALDARTETSU;ALDAKORRA/ AMORRU; HASERREA/ ANKER;KRUDELA/ ANTZU;BALIOGABEA/ APAR; BITSA/ APOTEOSIKO; INTENTSITATE HANDIKOA/ ARAKATU;IKERTU/ ARRAKALA; PITZADURA/ ARTEGA;URDURI/ ARTEZAGO;ZUZENAGO/ ASALDATUA;URDURITUA/ ATEZUAN; TENTSIOAN/ ATONDO;ATARTEA/ AUSAZ;ZORIZ/ AUTORITARISMO;TIRANOKERIA/ AUZO LOTSA; BESTE NORBAITENGATIK LOTSA/ AXOLAGABEKERIA;ARDURAGABEKERIA/ BANPIRIZATUTA; MENPEAN/ BARAURIK;JAN GABE/ BEGIZTA;LAZOA / BEHEA JO; ETSI/ BIPIL;ADORETSUA/ BIRRINDU;TXIKITU/ BITS;APARRA/ CARTESIAR;LOGIKOA/ DEBOZIO;JAIERA/ DESENKUSATU;AITZAKIA IPINI/ DESERRI;ERBESTEA/ DEUS EZ;EZER EZ/ DISEONANTZIA;TENTSIOZKO...

Entrenamenduaren Oinarrizko Printzipioak

Entrenamendu bat prestatzeko orduan, zein hiru arau edo lege hartu behar ditugu kontuan?

• Superkonpentsazio printzipioa
• Egokitzapen sindrome orokorra
• Atalasearen legea

Superkonpentsazioa: Definizioa eta Funtzionamendua

Zer da superkonpentsazioa? Superkonpentsazioa gertatzeko eman behar diren baldintzak azaldu:

Ahalegin fisiko bat egiten denean, egiten den ahaleginaren parekoa den desgastea gertatzen da. Ahalegina eteten denean, organismoak energia iturriak eta galdutako materiala ordezkatzen ditu, gero errendimendua hobetuz. Organismoaren berrorekatze prozesu bat da, hainbat fasetan ematen dena:

1. Estimulu edo zama bat agertzen da.
2. Estres aldi baten ondoren, higadura hasten da.
3. Organismoa ahitu egiten da, nekatuta

Pedagogia ikaskuntzaren zientzia den bitartean, didaktika ikaskuntzaren zientzia da. Didaktika beraz pedagogiaren parte bat da, honek irakaskuntza ikaskuntza prozesuak ikertzen ditu. ZER DA?: Gidatzeko, Planifikatzeko, Egituratzeko, Sekuentziatzeko, Kontrolatzeko, Arautzeko. EZ DA: Zoria, Inprobisazioa, ez errepikatzeagatik ez egitea, Errutina. GHaren didaktika: Didaktika mugimendua erabiltzen du, portaera eta pertsonaren gaitasunak hobetzeko, Fisikoan eta mugimenduan oinarrituta dago, Gor heziketaren edukien irakaskuntza aurkezteko disziplina da. Eraginkorra zer? Ditugun baliabideen erabilera gorenarekin lotzen da, denbora eta ikasketak mailak kontuan hartu behar dira. Sistema bat eraginkorra noiz? Barneratze maila altua duenean, Denborarekiko...

Erresistentzia

Gogoratu erresistentzia, lan bat denbora luzez mantentzen uzten digun gaitasuna dela. ERRES ANAEROBIKO/ALAKTIBO esfortzu fisiko/LAKTIBO intentsitate handiko/ERRES AEROBIKO intentsitate txiki edo ertaineko.

Lan Jarraia

Lana modu jarraian egiten da atseden edo deskantsu gabe. Adibidez:

• Lasterka Jarraia: Denbora luzez, erritmo berdintsuarekin eta geratu gabe korrika.
• Fartleck: Denbora luzez korrika, erritmo eta intentsitate ezberdinak tartekatuz egiten da. Erritmo aldaketak aldapak, esprintak eta antzekoak izan daitezke.
• Entrenamendu Osoa: Gihartze ariketak eta lasterketa jarraia konbinatzen ditu.
• Aerobick: Ariketa ezberdinak modu jarraian eta musikaren erritmoa jarraituz koreografiak sortzen dira.

Lan Tartekatua

Lana zatitu eta atseden...