Bihotz taupadak: nola neurtu eta zer erlazio duten ariketa fisikoarekin

Laburpena

Dokumentuak bihotz taupadak eta pultsua azaltzen ditu, bai eta ariketa fisikoaren intentsitatearekin duten lotura ere. Bihotz maiztasuna neurtzeko bi metodo, pultsua hartzeko lekuak eta zenbaketa denborak eta biderkatzaileak azaltzen dira. Azkenik, bihotz maiztasunaren kontrola erresistentzia entrenamenduan nola erabil daitekeen eta entrenatuta daudenen errekuperazio azkarra laburki aipatzen dira.

Funtsezko puntuak

Bihotzaren kolpe bakoitza taupada edo pultsua da.
Bihotz maiztasuna neurtzeko pulsometroa edo eskuzko zenbaketa erabil daitezke.
Pultsua eskumuturrean (arteria erradiala), lepoan (karotida) edo bularrean hartu daiteke.
6 segundutan zenbatutako emaitza hamarrez biderkatzen da; 10 segundutan seiz; 15 segundutan lauz.
Bihotz maiztasuna eta oxigeno kontsumoa erlazio lineala dute, batez ere 120-170 taupadaren artean.
Entrenatuta dauden pertsonek bihotz maiztasuna azkarrago errekuperatzen dute.

Frogatu zeure burua

Bihotz Taupadak eta Pultsua

Bihotzaren kolpe bakoitzari, edo sistolearen eta diastolearen tartekoari, taupada edo pultsua deitzen zaio.

Bihotz taupadak ariketa fisikoaren intentsitatearekin lotuta daude. Bihotz taupadek denbora behar dute jaisteko zein igotzeko.

Maiztasuna Neurtzeko Metodoak

Bihotz maiztasuna neurtzeko bi metodo ditugu:

Pulsometroa: Ordulari baten modukoa eta oso zehatza.
Eskuzko Zenbaketa: Ariketa momentu zehatz batean eten eta zuzenean bihotz taupadak zenbatzea hatz erakuslearekin eta erdikoarekin.

Oxigeno Kontsumoa eta Taupadak

Bihotz maiztasunarekin batera oxigenoaren goreneko kontsumoa dator, erlazio lineala duena, batez ere 120-170 taupada bitartekoan.

Non eta Nola Hartu Bihotz Taupadak

Taupadak hartzeko ohiko lekuak:

Eskumuturrean (arteria erradialean).
Lepoan (karotida arterian).
Bularrean.

Zenbaketa egiteko denborak eta biderkatzaileak:

6 segundutan (emaitza bider hamar).
10 segundutan (emaitza bider sei).
15 segundutan (emaitza bider lau).

Bihotz Maiztasuna eta Erresistentzia Entrenamendua

Bihotz maiztasunaren kontrola eramateak aukera ematen digu jakiteko erresistentziaren entrenamendua egokia den, bai intentsitatea, bai iraupena eta bai erritmoa egokiak diren, nahi dugun helburua lortzeko. Kontrol hori eramateko tresna oso egokia izango da.

Bihotz maiztasuna azkarrago errekuperatzen da entrenatuta dauden pertsonen artean, entrenatu gabe daudenen artean baino.

Ohiko galderak

Non hartu daitezke bihotz taupadak?

Taupadak eskumuturrean (arteria erradialean), lepoan (karotida arterian) edo bularrean hartu daitezke.

Nola zenbatu daitezke taupadak eskuz?

Ariketa eten eta hatz erakuslearekin eta erdikoarekin taupadak zenbatu behar dira. Zenbaketa 6, 10 edo 15 segundutan egin daiteke, emaitza hurrenez hurren hamarrez, seiz edo lauz biderkatuz.